Bumbum na Nuca em 30 dias

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Encare esse desafio de agachamento por 30 dias.

*Abaixo tem plano para os 30 dias para cada exercício.

Agachamento simples - Esse é o clássico agachamento de pernas paralelas, na largura dos quadros.

Agachamento com chute traseiro - Essa variação requer um chute traseiro na subida, de uma perna de cada vez. Considere cada movimento um par de chutes.

Agachamento sumô - Essa variação, com as pernas mais afastadas e com os pés apontados para fora, ajuda a fortalecer o interior das coxas e a levantar o bumbum.

Agachamento sumô com alongamento - Estique braços e panturrilhas, até ficar na ponta dos pés, na subida do agachamento. Além de exigir mais de suas pernas, você também bomba seu batimento cardíaco.

Agachamento oblíquo - Além de trabalhar a região abdominal oblíqua, esse exercício vai fortalecer seu core. Na subida do agachamento, traga um dos joelhos aberto pela lateral até quase encostar no cotovelo.

Agachamento com salto - Agache e up! Dê um santinho na subida. Mas lembre-se de controlar a velocidade e o movimento de descida. Nada de despencar até relaxar lá embaixo. Mantenha a contração da pélvis.

Agachamento fechado - Essa variação prepara sua musculatura para o próximo exercício, de pistola. Junte os pés e os joelhos para o agachamento fechado.

Agachamento pistola - Seus glúteos serão forçados a trabalhar mais duro, enquanto você se levanta seus quadris para cima e voltar à posição de pé. Agache em cima de uma perna só, enquanto a outra se mantém esticada para frente, como o cano de uma espingarda.

Agachamento reverência - A variação que transita o corpo de forma oblíqua para frente e para trás, causa instabilidade ao agachamento, o que tonifica, além de glúteos e core, também os músculos abdominais.

Agachamento dividido - Agora você divide o movimento e a carga entre as pernas e glúteos, e também entre a parte superior e posterior das coxas.

Agachamento isométrico com toque de pés - É considerado um exercício queimador de bumbum porque seus músculos têm menos tempo de descanso. Permaneça agachada e toque a ponta dos pés nas laterais do corpo.

Agachamento polichinelo - Faça um polichinelo com agachamento. Pule e feche as pernas, enquanto abre os braços. Pule e abra as pernas num agachamento, dobrando os cotovelos na altura do peito.

Plano de agachamento para 30 dias:

Dia 1: Agachamento simples
15 repetições

Dia 2: Agachamento com chute traseiro
20 repetições

Dia 3: Agachamento simples + agachamento com chute traseiro
15 repetições de cada

Dia 4: Agachamento simples + agachamento com chute traseiro
20 repetições de cada

Dia 5: Descanso

Dia 6: Agachamento sumô
15 repetições

Dia 7: Agachamento sumô com alongamento
20 repetições

Dia 8: Agachamento sumô + sumô com alongamento
15 repetições de cada

Dia 9: Agachamento sumô + sumô com alongamento
20 repetições de cada

Dia 10: Descanso

Dia 11: Agachamento oblíquo
15 repetições

Dia 12: Agachamento com salto
20 repetições

Dia 13: Agachamento oblíquo + agachamento com salto
15 repetições de cada

Dia 14: Agachamento oblíquo + agachamento com salto
20 repetições de cada

Dia 15: Descanso

Dia 16: Agachamento fechado
15 repetições

Dia 17: Agachamento pistola
10 repetições para cada perna

Dia 18: Agachamento fechado + agachamento pistola
15 repetições fechadas, 15 repetições para cada perna

Dia 19: Agachamento fechado + agachamento pistola
15 repetições fechadas, 20 repetições para cada perna

Dia 20: Descanso

Dia 21: Agachamento reverência
10 repetições cada perna

Dia 22: Agachamento dividido
15 repetições cada perna

Dia 23: Agachamento reverência + agachamento dividido
10 repetições cada perna para cada tipo

Dia 24: Agachamento reverência + agachamento dividido
15 repetições cada perna de cada tipo

Dia 25: Descanso

Dia 26: Agachamento isométrico
10 repetições para cada perna

Dia 27: Agachamento polichinelo
30 repetições

Dia 28: Agachamento isométrico + agachamento polichinelo
15 repetições para cada perna no isométrico e 20 repetições polichinelo

Dia 29: Agachamento isométrico + agachamento polichinelo
20 repetições para cada perna no isométrico e 30 repetições polichinelo

Dia 30: Superdesafio final!
5 repetições de 2 séries com todos os movimentos juntos.

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Gel Redutor de Medidas Hinode

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Olá Pessoal!!!!

Quanto tempo, heim!?

Bem, estou retornando aqui depois de tanto tempo para escrever um pouco sobre um produto que eu acabei de adquirir.
Não sei se funciona, mas as propagandas que estão rolando na internet a respeito deste produto são o máximo.

Vou iniciar o processo no dia 16 de julho de 2016, já que é sábado e eu estarei de folga do trabalho. Genteeeeeeeeeeeeeeee eu vou tirar foto e postar aqui para vocês verem.

Não sou gordinha, Já passei do 25, ... , Enfim.... E após ter filho e comendo algumas besteiras ( amoooooo chocolate), a barriga já está pedindo socorro.

Então vamos lá...............

O gel Corps Lignea foi especificamente desenvolvido para auxiliar na queima de gorduras localizadas. Sua formulação contêm Cânfora e Mentol, o que produz uma agradável sensação de frescor e calor ao mesmo tempo, ele melhora a vaso dilatação periférica e ativa a drenagem de toxinas.

COMO EU USOOOOOOOOOO ??????

Para usar é super fácil, basta aplicar na região desejada e deixar agir por cerca de 30 minutos, para um melhor resultado, o produto deve ser usado com regularidade, e é recomendado após sua aplicação realizar exercícios físicos.

Indicado:

* Caminhada – pode eliminar até 2 cm em 1 hora.

* Academia – pode eliminar até 3 cm em 1 hora.

*Bandagem (Atadura) – pode eliminar até 4 cm em 1 hora.

* Aplicações locais, sem exercícios físicos e sem o uso da bandagem – pode eliminar 1 cm em 1 hora.

=> Lembrando, que esses dados são válidos para a perda de medidas, quando o interesse é apenas eliminar as estrias, você pode aplicar sem a bandagem para não diminuir medidas!


Beijos gente, eu volto para contar detalhes de como foi o processo.


OBS: Eu não vendo este produto, sou cliente como vocês.

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